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医生眼里的“长寿性格”!7件事我竟然输给了慢性子

时间:2018-10-24 15:42:56   来源: 人民日报      编辑:苏霞

  现在,“快”字已成一种常态。多少紧张焦虑的情绪背后,是“只争朝夕”的生存法则主导。

  漫画家朱德庸说,这是一个每个人都在跑的时代,但是我坚持用自己的步调慢慢走……


  而在医生眼里,“慢性子”的人更容易长寿。我们邀请权威专家,揭秘“慢养生”的健康秘密。

受访专家:

中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长   杨萍

北京体育大学运动医学与康复学院教授   陆一帆

北京医院老年医学教授、北京医院老年医学研究所原所长   高芳堃

中南大学湘雅医院临床心理中心副教授  李建玲


1

起床慢

  清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。

  慢养建议:

  醒来时先不要急于坐起,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。

  伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐3~5分钟,给心脏一个适应过程。

  双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

  另外,中老人起床时还可做以下几个动作,例如扩胸转腰,双肩下沉,放松背部,扩胸20次左右;向左右各转腰20次。

  这些活动有助舒张心血管,增强供氧能力。


2

吃得慢

  不少人为了防止饭菜变凉,常会大口“趁热吃”,殊不知这恰恰伤害了胃。

  天气转凉,会让胃变得更加敏感。吃得太快会使肠胃负担加重,轻则引起食欲不振,严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

  慢养建议:

  如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10~15分钟后再进餐;

  每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

  唾液中含溶菌酶,可一定程度上消灭口腔病菌。细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力。


3

排便慢

  老年人排便用力是大忌,在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。

  当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而容易导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

  而且冬天血管收缩、硬化,有脑血管病变或高血压的患者,用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。

  慢养建议:

  排便时不要太使劲。

  排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

  蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对大,建议老年人最好选择坐便方式。

  另外,排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。


4

说话慢

  平和、缓慢地说话,对身心健康很重要。

  尤其是中老年人大部分都患有一些慢性疾病。语速太快,易使老人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。

  慢养建议:

  试着放慢自己的语速,努力让自己处于平心静气的状态。

  此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。


5

运动热身慢

  运动前,最重要的一件事就是热身,让锻炼节奏慢下来。

  如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

  另外,天冷了,人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。

  慢养建议:

  一般情况下,运动前的热身活动应在5分钟左右,冬季适当延长到10~15分钟。最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。

  走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。

  此外,还推荐一些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。

  需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段,否则就可能锻炼不成反受害。


6

呼吸慢

  呼吸慢一点,能加强呼吸功能,促进肺循环。

  另外,美国国家健康研究协会科学家指出,每天几分钟慢呼吸,有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

  慢养建议:

  注意呼吸是用鼻,而不是嘴。

  慢呼吸要做到四个字:深、长、匀、细

  深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。

  开始时要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然。


7

脾气上来慢

  适当发泄不良情绪虽然有利健康,但“点火就着”可不是好事。研究表明,常生气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。



慢养建议:

  要防止季节性情感失调症的发生,一是多晒太阳,二是加强体育锻炼,调整植物神经功能,避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。

  秋冬要多吃富含维生素C的新鲜蔬果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类等。

  控制不良情绪,不代表要压抑愤怒,正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,心态慢慢就会变得平和。


责任编辑:苏霞

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