8月19日
农历闰六月廿六
正式出伏！
有诗云：“三伏光阴过，初秋宇宙新。”
今日出伏，意味着三伏天的酷热正式告一段落。
熬过了伏天的高温，秋高气爽的日子就要来了。
然而，此时正是冷热交替、湿热交织、燥气初起的时节，稍有不慎，就容易被燥邪入侵、秋郁困扰，身体各种问题找上门来。
春生、夏长、秋收、冬藏，四季流转，皆有节令。
今日出伏，牢记“三个预防，三个养护，三个秘诀”，为自己和家人留一份安稳与舒心。
多事之秋，出伏三预防
一、滋阴润燥，防燥邪
俗话说：“秋燥易伤人，润燥保平安。”
出伏之后，虽然气温逐渐回落，但暑气未尽，秋燥已起。
人在高温环境下大量出汗，体液消耗大，如果不及时补充水分，容易出现口干、咽燥、皮肤干痒等症状。
“水是生命之源”，喝水不嫌多，但切莫贪凉，日常要多喝温水、淡茶、清汤，少喝冰镇饮料。
茶可以选用菊花茶、绿茶，既能清热解燥，又能养肝明目。
汤品方面，可以用银耳、百合、莲子与雪梨煮汤，清润甘甜，润肺止渴。
二、内外兼修，防秋郁
夏去秋来，天地之气收敛，人心也容易感到抑郁。
若不懂调养，容易陷入“秋郁”。
1.疏肝生心气
心里有烦闷，要学着释放出来。
闲暇时多到户外走走，看看秋日的天空、飘落的树叶、广阔的田野。
大自然的斑斓色彩与静谧氛围，正是化解愁绪的良药。
与其把郁气憋在心里，不如多和家人朋友聊聊，把心事分享出来。
2.强心肺之气
秋天最易伤肺，而肺又与心相表里。
每天可做扩胸运动：两手握拳，双臂向外、向后扩展，连续15次为一组，每日三四次。
不仅能让胸部舒展，也能增强肺活量，减少秋季感冒、咳嗽。
三、食之有道，防身弱
俗话说：“药补不如食补。”出伏时节，饮食调养尤为重要。
1.碱性食物消疲劳：葡萄
葡萄不仅是果实，更是天然的能量库。
它含有丰富的钾、钙等矿物质，属于碱性食物，能中和体内酸性物质，减轻疲劳。
出伏后适量吃葡萄，既消乏力，又能养血安神。
2.酸味食物敛肺气：山楂
老话说：“秋天吃山楂，健脾又开胃。”
山楂味酸，能收敛肺气，还能生津止渴、健胃消食。
秋天易积食，用山楂煮茶，喝上两三天，正好帮助消化。
3.清润食物降火气：雪梨
民谚中讲：“日食斤梨不为过。”
梨素有“天然矿泉水”之称，能够帮助润肺清燥，缓解咳嗽、咽干。
阳气旺者可生吃，脾胃虚寒者最好煮熟吃，搭配百合、银耳熬汤，更加温润。
夏去秋来，出伏有三养
一、温差渐大，衣被调节
俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”
但这里的“秋冻”，不是任凭着凉，而是循序渐进地适应气候。
出伏到秋分，昼夜温差大。
白天依旧炎热，夜晚却可能凉风习习。
要注意衣被的调整，换上轻薄的秋被，夜里注意盖好；
空调最好设在28度，并定时三小时，不要整夜吹；
早晚加一件薄长袖，尤其是老年人，要注意保护脖子、后背和脚部。
二、排余湿气，勤开门窗
古语言：“湿不去，百病生。”
三伏天湿气最重，到了出伏后，更要注意排湿。
选一个阳光明媚的日子，把夏天穿过的衣物拿出来晾晒，防止霉菌滋生。
家里要保持空气流通，尤其是卧室和厨房，不要让湿气滞留。
如果条件允许，可以用电熨斗熨一熨衣物，既杀菌，又能让衣物保持干爽。
三、起居有道，调养精神
三伏天消耗大，人容易秋乏，此时更要顺应节气，养精蓄锐。
晚上10点半前入睡，让身体得到足够的休养。
午休30分钟，哪怕不睡觉，闭目养神也行，可以缓解疲劳。
秋天阳气内收，顺应自然，规律作息，避免熬夜，调整生活节奏，就是最好的养生。
秋收冬藏，出伏三秘诀
一、贴秋膘，需谨慎
俗话说：“立秋贴秋膘，不胖不长膘。”
但现代人生活条件好，营养充足，如果一味大补，很容易“贴”出毛病。
此时饮食宜清淡，多吃莲藕、黄瓜、萝卜等蔬菜，补充维生素C，增强免疫力。
适当吃一些温补食物，如生姜、红枣、羊肉，可以祛寒保暖，但切忌过量油腻。
二、热水泡脚，驱寒安眠
出伏后，天气逐渐转凉，夜间泡脚正合时宜。
睡前用热水泡脚，不仅能消除一天的疲劳，还能促进血液循环，帮助入睡。
若在水中加入艾叶、花椒、生姜，更有驱寒散湿、预防感冒的功效。
记住，泡脚时间以15—20分钟为宜，水温不宜过烫，微微出汗即可。
三、按摩穴位，调养正气
太溪穴：润燥祛火
位于内脚踝后方和跟腱之间的凹陷部位。
按摩方式：用拇指进行按压揉捏，每次持续5到10分钟，以按压处产生酸胀感为宜，早晨起床后或晚上睡前按揉，效果会更好。
按摩作用：能滋养阴液、清除燥热，减轻咽喉干燥、口中烦热的症状。
《出伏》中讲：“暑气初消夜渐长，金风暗度入轩廊。”
出伏后，暑气渐散，凉意渐生。愿你心境开阔如秋空澄澈，把忧烦放下，把好事迎来。而此时，如何安稳迎接金秋，便成了养生的头等要事。调养之道重在细水长流，而非一时进补，只愿你在每个日子里都能善待身体。
