4月5日，清明。“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”此时，春回大地，自然界一派生机勃发的景象。
南宁市南湖公园，木棉树挂花。记者 杨灵烨 摄
对于人体而言，清明是一个至关重要的养生节点。它不仅是缅怀先人、踏青游春的时节，更是我们顺应天时、调整身心的黄金时期。《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……”这段话，精准地概括了春季养生的总纲。
木棉花。记者 杨灵烨 摄
清明时节，人体阳气如同地上的草木，正处于蓬勃生发的“顶点”。然而，此时的气候却呈现出“雨纷纷”的湿与“乍暖还寒”的不确定性，这种复杂的气候特点，要求我们的养生策略必须精准而全面。近日，记者采访了国医大师、广西中医药大学教授黄瑾明，他指出清明时节养生的核心在于三点：疏泄肝气以顺阳，健脾祛湿以御邪，调和情志以安神。
黄瑾明谈清明养生之道。（视频制作：实习生 曾宪楠 记者 杨灵烨）
清明饮食，应以清补为主，柔肝养脾。切忌过于温补或寒凉，应以“清补”和“平补”为原则，重点照顾到肝和脾。
多吃“青”气食物，疏肝理气。中医五行理论中，春属木，对应肝脏，青色入肝。以下绿气蔬菜有助于肝气的疏泄和条达：
1. 春韭：“春食则香，夏食则臭”。韭菜性温，能温中行气，散瘀解毒，是春季养阳的佳品。可制作韭菜炒鸡蛋、韭菜盒子等。
韭菜炒蛋。图为AI生成
2. 马蹄：“三月三，荠菜当灵丹”。马蹄性平，能和脾、利水、止血、明目，尤其适合清明前后食用。用它做馅包饺子、馄饨，或与豆腐同煮羹汤，味道鲜美，养生价值极高。
马蹄。图为AI生成
3. 香椿：有清热解毒、健脾理气之效。但其为“发物”，且含有亚硝酸盐，食用前务必用开水焯烫，且慢性疾病患者应谨慎食用。
香椿。图为AI生成
4. 菠菜：能滋阴润燥，疏肝养血，对因肝阴不足引起的高血压、头晕目眩等症状有补助疗效。
菠菜。图为AI生成
清明雨多湿气重，容易困阻脾胃，山药、薏米、茯苓等食物有利于健脾祛湿。但慎食“发物”，防旧病复发。清明时节，体内肝阳愈盛，而慢性病易在此时复发。所谓“发物”，如海鱼、虾、蟹、羊肉、竹笋等。
除了饮食有节，起居也要有律。中医经典著作《黄帝内经》所说的“夜卧早起，广步于庭”，是指导我们清明起居的最佳指南。
此时的“夜卧”并非熬夜，而是指相较于冬季可以稍晚一些入睡，但不要超晚上11时。“早起”则指随着日出而起床，约为早上6-7时，以顺应阳气的生发。
户外散步。记者 杨灵烨 摄
“广步于庭”就是鼓励人们多到户外散步、慢跑、打太极拳、做八段锦等。这不仅锻炼身体，更能呼吸新鲜空气，吐故纳新。特别推荐清明踏青。漫步于绿草如茵，花开遍野的环境中，能极大舒缓眼部和身心疲劳，肝开窍于目，养眼即是养肝。
公园踏青。记者 杨灵烨 摄
清明时节出门，要注意早晚温差大，衣着上遵循“春捂”的原则。以“下厚上薄”为要，重点保护好人体的颈项、肚脐和脚踝，因为这些部位易受寒邪侵袭。当气温持续稳定在15℃以上时，就不必再过度“捂”了。
在情志调节方面，要使志生发，戒怒戒郁。春属木，与肝相应。肝主疏泄，不仅调畅气机，更调节着人的精神情志。
清明时节，人们扫墓祭祖，容易引发悲伤、忧郁的情绪。若过度沉溺于此，会导致肝气郁结，克伐脾胃，引发一系列问题。肝气过旺则易怒。遇事要冷静，多与人沟通，学会自我疏导。可以按揉太冲穴，这是人体的“消气穴”，常按有助于平息肝火。
扫墓祭祖，寄情山水。记者 杨灵烨 摄
在追思亲人之余，可安排踏青、放风筝等活动，看着生机盎然的自然景象，能有效排解忧郁，使心胸开阔，让“志”得以生发。
运动应以和缓及舒展为主，避免大汗淋漓，否则会耗伤阳气。
八段锦或太极拳这些传统养生功法动作舒缓，讲究呼吸与动作的配合，能很好地疏通经络，调和气血，特别适合中老年人；瑜伽则能够拉伸身体两侧的肝胆经，促进肝气疏泄。
放风筝，这项传统清明活动极富养生智慧。它需要极目远眺，能放松眼部肌肉，调节颈椎；奔跑拉线，全身得到锻炼，更能有效释放压力。
田野上放风筝。通讯员 阳海翔 摄
清明，是节气，是节日，更是一种生命状态的启示。它告诉我们，在追忆过往的同时，更要珍视当下蓬勃的生命力。唯有体内气机条达，脾胃健运，我们才能如同这清明时节的大地一般，充满生机与活力，精神焕发地迎接即将到来的盛夏。
